Едва ли ще се изненадате, че здравето на зъбите и венците зависи не само от добрата устна хигиена, но и от хранителните ни навици. Балансираната диета, богата на определени хранителни вещества, може да спомогне за предотвратяване на кариеси, укрепване на емайла и поддържане на венците в добр състояние. В днешната статия ще разгледаме кои са храните, които трябва да присъстват в ежедневното ни меню, за да се радваме на здрава и красива усмивка.
- Млечни продукти – естествен източник на калций
Калцият е един от най-важните минерали за здравината на зъбите, затова се уверявайте, че приемате достъчно от този елемент. Той помага за укрепване на емайла и поддържане на костната структура. Млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко са отлични източници на калций и фосфор, които допринасят за реминерализацията на зъбите. Сиренето, например, стимулира производството на слюнка, което допринася за неутрализирането на киселините в устната кухина. Въпреки, че напоследък много хора ограничават или изключват напълно млечните продукти от менюто си, нашият съвет е да помослите как да набавите необходимото количество калиций на организма си.
- Плодове и зеленчуци – естествена четка за зъби
Хрупкавите плодове и зеленчуци като ябълки, моркови и целина действат като естествени четки за зъби. Те премахват плаката и остатъците от храна, стимулират венците и подобряват кръвообращението в устната кухина. Освен това, те са богати на фибри и съдържат високо количество вода, което подпомага отделянето на слюнка – естествен защитен механизъм срещу кариеси. Ако си създадете навик да консурате споменатите плодове и зеленчуци със сигурност ще допринесете за здравето на зъбите си.
- Ядки и семена – полезни мазнини и минерали
Ядките и семената съдържат основни минерали като калций, фосфор и магнезий, които укрепват зъбите и костите и затова е важно да присъстват в ежедневното Ви меню. Бадемите, орехите и тиквените семки са особено полезни, тъй като съдържат здравословни мазнини и протеини, които поддържат венците в добро състояние.
- Риба и морски дарове – богати на фосфор и витамин D
Фосфорът е важен за изграждането и поддържането на здрав емайл, а витамин D спомага за усвояването на калция. Мазните риби като сьомга, скумрия и риба тон са чудесен източник на тези хранителни вещества. Освен това, рибата съдържа омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства и помагат за здравето на венците.
- Чай – антибактериално действие
Чаят, особено зеленият и черният, съдържат полифеноли, които намаляват растежа на бактериите в устната кухина. Те също така спомагат за намаляване на киселинността в устата, което предотвратява развитието на кариеси. Освен това, чаят е богат на флуор, който укрепва емайла. Освен това чайовете са отличен начин да останете хидратирани, което е от полза зацелия организъм.
- Вода – най-добрият естествен почистващ агент
Пиенето на достатъчно количество вода през деня е ключово за поддържане на добра устна хигиена. Водата изплаква остатъците от храна, неутрализира киселините и стимулира производството на слюнка. Ако чешмяната вода съдържа флуор, тя може допълнително да укрепи зъбния емайл и да намали риска от кариеси.
- Кисело мляко и пробиотични храни – баланс за устната флора
Вече споменахме млечните продукти като важен източник на калций, но ще обърнем специално внимание на киселото мляко. Храните, съдържащи пробиотици, като киселото мляко, кефирът и комбучата, помагат за поддържане на баланса на полезните бактерии в устната кухина. Те намаляват риска от възпаления на венците и лош дъх, като допринасят за здравословна микрофлора. Така че ползите от консумацията кисело мляко не са само за зъбите и венците.
Кои храни е добре да избягваме?
Освен храните, които помагат да поддържаме здравето на устната кухина и зъбите, ще обърнем внимание и на тези, които е добре да избягваме или поне да консумираме по-рядко. Това са:
- Захарни изделия и сладкиши – любимите на мнозина „сладки неща“ може и да са изкушаващи и много вкусни, но за съжаление създават благоприятна среда за развитието на кариеси.
- Газирани напитки – могат да бъдат изключително вредно, защото съдържат киселини, които отслабват емайла.
- Преработени въглехидрати – като бял хляб и тестени изделия, които се разграждат до захари и полепват по зъбите, рискът от развитие на кариеси след консумацията им се увеличава.
- Алкохол – дехидратира устната кухина и намалява производството на слюнка.
Както сами може да се убедите, храненето играе съществена роля в поддържането на здрави зъби и красива усмивка. Чрез балансирана диета, богата на млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци, риба, ядки и пробиотични храни, можем да предпазим зъбите си от кариеси, да укрепим венците и да намалим риска от заболявания в устната кухина. Ако поддържаме добра устна хигиена, тези хранителни навици със сигурност ще ни помогнат да се радваме на здрави и блестящи зъби дълги години. Не отлагайте грижата за своята усмивка и запазете своя час за преглед и консултация в дентална клиника Impression Dent на тел. 0886 117 887 или чрез контактната форма ТУК.
