Кои храни да ядем за здрави зъби?

Всички знаем за важните и задължителни навици, оказващи влияние върху хубавата ни усмивка: редовното четкане, редовното почистване с конец и свеждането на захарите до минимум. Въпреки това обаче, храната, която ядем, също може да изиграе важна роля в поддържането здравето на зъбите ни. Въпреки че нито една храна не може да замени необходимостта от добри хигиенни навици, съществуват храни, които са изненадващо здравословни. Някои от тях, правилно подбрани и консумирани достатъчно често, повлияват на общото ни здраве и здравето на зъбите и венците ни.

Внимание: Ако консумирате твърде много газирани напитки със захар, подсладени плодови напитки или нехранителни закуски, може да сте изложени на повишен риск от появата на кариес, а именно той се счита за най-често срещаното хронично детско заболяване.

Храни-за-здрави-зъби-Дентална-клиника-Imprassion-Dent-София-захарни-изделия
Храни-за-здрави-зъби-Дентална-клиника-Imprassion-Dent-София-захарни-изделия

Важно е да сте запознати с това, че храните (бонбони, бисквити и сладкиши), които съдържат захари от всякакъв вид, могат да допринесат за образуването на кариес, а за да контролирате количеството захар, което ядете, е хубаво да четете внимателно етикетите на съставките на продуктите и да избирате тези с най-ниско съдържание на захар.

Друг начин да намалите приема на захар и да подобрите здравето си е да помислите върху това какви напитки консумирате. Лесен начин бързо да промените навиците си и предпочитанията за любими течности е да намалите или замените подсладените със захар безалкохолни напитки, кафе, сокове и чайове. Естествените заместители на захарта и соковете без добавена захар са по-добрият избор, но водата е най-полезна за вас, особено ако е обогатена с флуорид.

Наред с необходимата и задължителна орална грижа – четкането на зъбите и почистването им с конец, флуорираната вода помага за поддържане на здравето на устната кухина, като прави зъбите по-устойчиви на киселинни атаки, считащи се за причинителите на кариеса. Пиенето на големи количества вода също помага за изплакване на устата, което от своя страна намалява бактериите, киселините и хранителните частици по зъбите и венците.

Храните, които са особено полезни за здравето на зъбите, включват:

  • Сурови плодове и зеленчуци: Хрупкавите плодове и зеленчуци (целина, моркови и ябълки) помагат за стимулиране на венците и почистването на зъбите, като премахват бактериите по време на дъвченето. Те също така подпомагат производството на слюнка, която измива хранителните частици и бактериите, които прилепват към зъбните повърхности. Високото съдържание на вода в много от плодовете и зеленчуците осигурява допълнителни ползи.
  • Сурови плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, както и фибри и/или други хранителни вещества:
  • Пъпеши
  • Краставици
  • Целина
  • Ябълки
  • Круши

Листните и зелени зеленчуци, като спанак и зеле, съдържат калций и други витамини и минерали, които укрепват зъбния емайл и подпомагат здравето на устната кухина.

  • Дъвка без захар: Вероятно ви звучи изненадващо, но дъвченето на дъвка без захар всъщност може да бъде от полза за зъбите. Дъвкателният процес увеличава производството на слюнка и помага за изхвърлянето на частиците храна, които са се задържали между зъбите. Подсладената с ксилитол дъвка без захар също спомага за намаляване на бактериите.
    Не забравяйте обаче да предлагате на децата си дъвки в умерени количества и само тогава, когато детето ви е достатъчно голямо, за да не ги поглъща.
Храни-за-здрави-зъби-Дентална-клиника-Imprassion-Dent-София-дъвки-без-захар
Храни-за-здрави-зъби-Дентална-клиника-Imprassion-Dent-София-дъвки-без-захар

Ако се интересувате кои храни е добре да консумирате често, ето ги и тях:

  • Мляко и сирене

Млякото и сиренето заслужено се считат за първенеца сред полезните за зъбите храни. Сиренето съдържа много калций, който е в основата на здравите зъби.

Млечните продукти сами по себе си съдържат протеин, наречен казеин, който представлява около 87 % от всички протеини, присъстващи в млякото. Научно доказано е, че казеинът предотвратява прилепването на бактериите към емайла.

Проучванията показват, че пробиотиците намаляват кървенето от венците и образуването на зъбна плака. Те също така противодействат на бактериите, които произвеждат серни съединения – вещества, които причиняват лошия дъх.

  • Пиле и риба

Пилето и рибата са с високо съдържание на фосфор, който е вторият най-разпространен минерал в организма на човек. Фосфорът не само помага за балансирането на други витамини и минерали като витамин D, йод, магнезий и цинк, но също така е необходим за изграждането на здрави кости и зъби. Сьомгата и скумрията също са с високо съдържание на витамин D.

  • Хрупкави сурови моркови

Дъвченето на моркови масажира венците, а високото съдържание на кератин в този зеленчук атакува плаката. Витамин А, който се съдържа също, укрепва зъбния емайл, оттам и изборът на морков за лека закуска или междинно хранене се счита за изключително добър.

  • Целина

Целината влияе на зъбите ви изключително добре. Тя помага за почистването на зъбите, а по време на дъвченето и се произвежда много слюнка, която както разбрахме, спомага за неутрализиране на бактериите.

За здравословна закуска, заздравяваща зъбите, опитайте шепа бадеми! Те са не само чудесен източник на калций, но и много вкусна храна, на която можете да благодарите за прекрасната си усмивка!

Не забравяйте и за всички останали ядки, боба и семената, които се считат за много подходящи протеинови решения, съдържащи здравословни фибри и жизненоважни за организма минерали.

Със сигурност всички искаме да живеем пълноценно във възможно най-добро здраве. Затова приемете устната си кухина като врата към тялото си и не подценявайте как тя се отразява на цялото ви АЗ. С правилно и добре избрано хранене можете да подобрите здравето на зъбите си и да укрепите организма си. Ако следвате здравословна диета, спазвате необходимата орална хигиена и редовно посещавате стоматолога си, то тогава бъдете сигурни, че зъбите ви ще ви се отблагодарят за стореното.

За да направите своята консултация с един от най-добрите и доказани специалисти по дентално здраве – д-р Бялев и екипът на дентална клиника Impression Dent гр.София, запазете своя час за преглед на телефон: +359 886 117 887

Хареса ли ви статията ? Споделете я с приятели

Още полезни статии от нашия блог

детско ортодонтско лечение дентална клиника Impression Dent гр.София
Д-р Яна Мохаммад-Бялева​

5 вредни навика, които водят до криви на зъби при децата?

Редица нездравословни навици могат да изглеждат безобидни отстрани, но понякога крият сериозни рискове от изкривяване на зъбите. Тези навици могат да станат за причина за по-сериозни проблеми, ако не бъдат изкоренени в детството. Кой са те и какви са опасностите, които крият?

Прочети цялата статия
Чувствителни-зъби-лечение-и-причини
Полезно
Д-р Бялев

Чувствителни зъби. Какви са причините и как се лекува?

Чувствителността на зъбите е проблем, с който се сблъскват много хора. За съжаление той често води до сериозен дискомфорт, като в немалко случаи значително влошава качеството на живот на страдащите от него

Прочети цялата статия
x-ray-teeth
д-р Гребенарова

Има ли риск при използването на дентален рентген?

Рентгеновите снимки в стоматологията са един от основните диагностични похвати. Благодарение на тях всеки дентален лекар може да установи с най-голяма точност наличието

Прочети цялата статия